練習日記(2009/12/08)

train

マスターズ練+alphaです．

Up
 200m

F.Swim
 50m*4*2 ACT2 @1'15

Kick
 75m*6 @1'30

Loosen
 50m

Drill
 50m*6 Gride with One Arm Right-Left by 25m @1'10

Loosen
 50m

M.Swim
 50m*10 OBLA〜VO2 @1'15
 (time)33-33-33-33-32-32-31-31-30-29

Down
 100m

Drill
 450m

Swim
 100m*8 @1'20

Down
 100m

Total 3400m / 55.2kg

M.Swimではラストが思った以上に上がらず苦戦しました．前半かなり楽に泳いでいたので，ラストは27くらいまで持っていきたかったのですが… 最近スプリント力が滅法失われてきているので，リレフェスまでになんとか強化したいと思います．