練習日記(2009/09/26)

train

マスターズでの練習+alphaです．

Up
 300m+100m

F.Swim
 50m*4 ACT2 @1'20

Pull
 50m*8 with Pud @1'15
 25m*4 Hard @'50

Loosen
 50m

Kick
 50m*6 N. B. @1'10

Loosen
 50m

M.Swim1
 25m*12 odd: Fly  even: Fr AT @'35
 25m*4 Hard @'50

Down
 100m

Loosen
 300m

M.Swim2
 100m*5 AT @1'20
 rest
 100m*4 OBLA @1'15
 (time)1'07-1'11-1'12-1'14

Down
 300m

Total 3500m / 55.6kg

100m*4 @1'15はサークルぎりぎりでしたがなんとか回れました．400mの持ちタイムを考えると楽に回れなきゃいけないのですが，ちょっとキツかったです．体幹ブレブレはよろしくないです．